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Saiba o que e quando comer durante os treinos outdoor

A alimentação e a hidratação são grandes suportes para o desempenho físico e mental. Saber o que comer e quando comer pode ser um diferencial para um esportista, uma vez que terá a energia necessária para alcançar sua melhor performance.

Durante o exercício, há uma queda nos níveis de glicogênio muscular, forma em que estocamos energia, sendo necessário repor ingerindo carboidratos. Se isso não acontecer, a baixa concentração de glicose no sangue levará seu corpo à fadiga.

Em primeiro lugar, é necessário deixar claro uma importante observação: dia de competição não é hora de fazer experimentos. Deixe isso para treinos, ok?!

O exercício intenso em meio ao calor, e muitas vezes em ambiente úmido, realmente não nos abre o apetite. Porém, manter uma regularidade no consumo de alimentos e líquidos, pode garantir que finalize seu treino com energia e disposição, auxiliando inclusive, numa melhor recuperação.

Devemos ingerir alguma fonte de carboidratos de rápida absorção como sachê de carboidrato, frutas ou bebidas energéticas a cada 30 ou 45 minutos de treino. Deixe-os sempre à mão para facilitar o consumo como nos bolsos da calça/bermuda ou na parte de trás da mochila.

No treking há a opção de consumir alimentos que requerem um certo manuseio, pois você estará com as mãos livres. Na canoagem o consumo de bebidas energéticas no cammel back, seria o ideal, para que não tenha que parar de remar para se alimentar e hidratar. Na bike use a mochila de hidratação e as caramanholas, intercalando água e bebidas energéticas, e quando possível intercale com os sache de carboidrato também.

Caso o treino seja longo, coordene paradas para fazer lanchinhos mais substanciosos, principalmente com sabor salgado. Tudo deve ser embalados no plástico PVC ou colocados em saquinhos zipa tudo. Desta forma, faça chuva ou faça sol, você terá seu alimento em condições favoráveis para o consumo.

 

Fonte: Fonte: Webventure

Postada em: 27/07/2013

 

 

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